تخسيس البطن والأرداف باستخدام الأعشاب

تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب
 تعد منطقة البطن والأرداف من المناطق التي تتجمع فيها الدهون والتي تعد المؤشر الأول على بداية وجود سمنة لدى الشخص ، وغالباً ما تكون أصعب المناطق في عملية التنحيف ، وذلك لأنها أقل الأماكن تعرضاً للحركة وبالتالي فهي لا تبذل مجهوداً حارقاً للدهون وبالتالي فإنها تحتاج لطرق خاصة يمكن بها تنحيفها لتصبح في الشكل الملائم والمطلوب ،
 تتمحور هذه الطرق على عاملين رئيسيين أولها الإنتباه للنظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية والدهون التي تدخل إلى الجسم ، وكمية السوائل التي يتناولها الشخص وأهمها الماء ، والمحور الثاني هو التمارين التي ترتكز في توجهها إلى هذه المناطق ، أو الرياضات المختصة بعمل تناسق للجسم كافة كرياضة اليوجا مثلاً ، 
في العامل الأول يجب على الشخص الإنتباه إلى الأطعمة التي يتناولها بحيث تكون فيها المواد اللازمة للجسم موجودة بنسبها المطلوبة لا أكثر ولا أقل ، ويجب أن يكون كم الطعام الذي يتناوله الشخص معتدلاً فلا يشعر بالجوع بعده بفترة قصيرة ولا يشعر بالتخمة جراء تناوله ، وهذه تعتبر نقطة مهمة بحيث أن الشعور بالتخمة يؤدي إلى جعل المعدة توسع من نفسها كي تستوعب كمية الطعام الداخلة لها ، وبالتالي فهي بعد أن تتسع لا تعود للتضيق إلا في حال قلت كمية الطعام على مر عدة وجبات ، وبالتالي فإن الشخص سيتناول ما يناسب حجمها الجديد المتسع ، مما يؤدي إلى تأثر منطقة البطن والأرداف بتجميع ما يفيض من حاجة الجسم من دهون فيهما .
 وفي العامل الأول أيضاً ، السوائل ، يجب على الإنسان أن يتناول قدراً معيناً من السوائل ، فهي تعمل على إذابة لدهون والمواد الصلبة كالأملاح ، ويفضل تناول السوائل كوب ماء قبل الطعام بربع ساعة ، وعدم تناولها أثناء الطعام ، ويفضل الإنتباه إلى نوعية السوائل فمثلاً إن السوائل الغازية تؤدي ضرر أكبر من منفعتها ، وعامة يجب أن يكون للإنسان الإدراك الكافي لكي يهتم بالسوائل التي تدخل جسده وجعلها صحية لأن الجسد هو المسئول الرئيسي عن حياته . أما العامل الثاني فهو الحركة ، تعاني منطقة الأرداف والبطن من أنها مناطق لا تصلها الحركة الإعتيادية اليومية كالذراعين مثلاً والساقين لذا تكون معرضةً لغزو الدهون أكثر من غيرها ، وبعد أن تستقر الدهون في هذه المناطق يصعب التخلص منها ولكنه ليس بالأمر المستحيل ، من الممكن تخصيص بعض الوقت لتحريك هذه المناطق بالحركات الرياضية الخاصة بها كتمارين المعدة والأرداف والخصر ، والعناية بالغذاء الذي يساعد على عدم تكويم بعض المواد في الجسم دون الحاجة إليها ، أما التمارين فهي سهلة ومن الممكن أن تصبح وقت إسترخاء ومتعة للإنسان مما سينعكس على شكله وصحته الجسدية والنفسية ،

فوائد خل التفاح للبشرة

خل التفاح
 خل التفاح هو عبارة عن ذلك الخل الناتج بفعل تحوّل السكر الذي يكون في التفاح إلى كحول ثمّ إلى خل بواسطة البكتيريا والخمائر حيث ينتج عن طريق التخمير، وهو من العلاجات المستخدمة والمنتشرة في كافة بلاد الدول العربية، والمعروف منذ القدم في علاج بعض الأمراض، حيث أُثبتت فعاليته وفوائده فأصبح منتشراً في جميع الدول، ويستخدم كمضاد حيوي، وخل التفاح يحتوي على العديد من الفوائد حيث يتواجد فيه عدداً من الفيتامينات، والمعادن، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، والحديد، والفلور، والكلور، والكبريت والفسفور، إلى جانب فوائده الجمالية المتعدّدة. وفي هذا الموضوع اخترنا لكَ عزيزي القارئ فوائد خل التفاح للوجه تحديداً، وطرق استخدامه لتحضير خلطات مختلفة للوجه.
فوائد خل التفاح للوجه :
- يحارب التجاعيد ويشد الوجه.
- يمنح البشرة الإشراق، كما ويعمل على تنقيتها.
- يعمل على تفتيح المناطق الداكنة في الوجه.
- يصفّي البشرة ويزيل البثور وحب الشباب. 
-يعمل على إزالة النمش.
- يعمل على تفتيح وتوحيد لون البشرة.
- يُستخدم كواقي من الشمس.
- يُضفي نعومة فائقة على البشرة.
- يعمل كمطهّر ومرطّب للبشرة.
 ويعمل على تنشيط الخلايا.

هناك خلطات متنوّعة وعديدة للمحافظة على بشرة الوجه التي يتم إعدادها في المنزل بكلفة مناسبة للجميع وسهلة التطبيق ونتائجها مبهرة، حيث إنّك ومن خلال استخدامها وتطبيقها ستلاحظين الفرق وستزداد ثقتك بنفسك، وتالياً نقدّم خطوات الماسكات أو الأقنعة التي يمكنك القيام تحضيرها:

ماسك خل التفاح: 
وهو ماسك أو قناع يساهم بإزالة التجاعيد وشد الجلد، والتخلّص من الحروق نتيجة التعرّض المباشر للشمس، كما ويحارب ظهور علامات الشيخوخة ويقلّلمن ظهور الخطوط الدقيقة، وذلك من خلال دهن خل التفاح دون أية إضافات على الوجه قبل النوم وتركه طيلة فترة الليل حتّآ الصباح، ومن ثمّ غسل الوجه بالماء البارد، ويتم تكرار هذه العمليّة كل ليلة.

ماسك العسل وخل التفاح: 
وهو ماسك يساهم في تطهير البشرة، وعلاج المسامات الواسعة وإزالة السموم والأوساخ من الوجه، ولذلك نحتاج إلى كوب من خل التفاح مضافاً إليه ملعقة صغيرة من العسل، حيث نعمل على مزج الخليط جيّداً، ومن ثمّ وضع الخليط كماسك على الوجه لمدة عشر دقائق، مع غسل الوجه بالماء البارد عند الانتهاء.

5 طرق لإزالة حروق الشمس

التّعرض للشّمس بشكل مستمر يؤدّي إلى احتراق البشرة، وبذلك يصبح خطر بروز إشارات التّقدم في السّن أكبر، كما أنّ وجود مثل هذه الحروق يشوّه جمال البشرة، ويحاول أكثر الأشخاص تجنب التّعرض لأشعّة الشّمس إلا أن أمراً كهذا يصعب القيام به دوماً، كما أن الجسم يحتاج للشّمس لما تحتويه من أشعّة مفيدة جداً للبشرة، ولكن يمكن إستخدام كريمات واقية للشّمس للتخفيف من الأشعّة الحادّة والتي تقوم بعكس الأشعّة الضارة والعمل على إمتصاص الأشعة المفيدة.

وفي حالات إحتراق البشرة من أشعّة الشّمس هناك بعض النّصائح يجب إتباعها للتخلّص من هذه الحروق:
أولاً: إستخدام البابونج، البابونج يعتبر أولى الطرق التي تعمل على تهدئة البشرة كما تعمل على تفتيحها، ما يقوم به البابونج هو عملية إصلاح للخلّايا التّالفة وامتصاص للأشعّة فوق البنفسجية الضارة، كما أنه يهدئ الأعصاب المتهيجة بسبب أشعة الشّمس مما يزيل الإنتفاخ الحاصل.
 ثانياً: خلّ التفاح، يقوم خلّ التفاح بتهدئة البشرة وحمايتها من التقشر الذي تسببه الشّمس، كما أنه من فوائد خلّ التفاح أنه يخفّف ألم الإحتراق، ولكنّه لا يستخدم على الجلد مباشرة وإنّما بعد إضافة الماء إليه. 
ثالثاً: زيت الخزامى العطري، يقوم هذا الزيت بعملية تهدئة وتخفيف للتهيج وإزالة للإحمرار، ولكن يجب الحذر من أن هذا الزّيت لا يناسب جميع البشرات، حيث تتحسس بعض البشرات من هذا الزيت؛ لذلك ينصح بإستخدامه على اليد قبل وضعه على الوجه حتى لا يزداد الوضع سوءاً.
رابعاً: زيت النّعناع، له دور كبير في عملية تهدئة التهيج وتخفيف الإحمرار، حيث يضاف بضع قطرات من هذا الزيت إلى كريم مرطب وتدهن به البشرة، الا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار قوة زيت النعناع، فلابد قبل إستخدامه من فحصه على البشرة للتاكد من عدم تحسس الجلد منه. 
خامساً: اللبن، وهو أكثر الطرق شيوعا واستخداماً، كما أن نتائجه سريعة للغاية لما يقوم به من تلطيف للبشرة وتبريد، فهذا يعمل على تخفيف ألم الحرق، ومن ثم إزالة للحروق، وهذا المفعول لا يقتصر فقط على اللبن وإنما يشمل كل مشتقات الحليب، فكلها تعمل بدورها على معالجة الحروق وتبريد المنطقة المصابة.

نصائح للعناية البشرة

هناك العديد العديد من الأقنعة والخلطات التي قد تلجأ إليها المرأة - والرجل أيضا - لتحسين بشرتها، والحصول على وجه جميل ومشرق ، لكن من أهم الأمور التي يجب أن تعرفها الفتاة هو نوع بشرتها والخلطات الطبيعية المناسبة لها . 
ويجب ألا تشتت نفسها بخلطات وأقنعة ووصفات كثيرة في النهاية لا تستعمل أي منها ، لذا يجب التركيز على خلطة طبيعية واحدة أو اثنتين والمتابعة والاستمرار عليها. المحافظة على نظافة الوجه ، واستخدام غسول جيد لثلاث مرات في اليوم ، أمر هام جدا بالإضافة إلى عدم النوم نهائيا والمكياج على الوجه ، لأن البشرة تجدد نشاطها في الليل والمكياج يسد المسام . عدم غسل الوجه بماء حار ، وعدم اللعب به وشده وثنيه لتشكيل حركات تهريجية لا داعي لها ، والامتناع عن التدخين ، والأطعمة التي تضر بالبشرة والجسم أمر هام ، بالإضافة إلى شرب الماء بشكل مستمر وأفضل طريقة هي شرب نصف كوب ماء كل نصف ساعة ..أو شرب القليل كل عشر دقائق .
 بالطبع هناك العديد من الأقنعة منه ماهو للبشرة الدهنية ، والجافة ، والمختلطة ، والعادية ، ما عليك إلا معرفة نوعة بشرتك قد تعرفين ذلك بسهولة من خلال النظر بالمرآة ، وإذا وجدت صعوبة في تحديد ذلك أو أردتي تحديد النوع بدقة استعيني بخبيرة البشرة . استخدام المقشرات الطبيعية للبشرة تساعد بشكل كبير في تجديد الخلايا واعطاء اشراقة للبشرة، وهناك العديد من المقشرات الطبيعية :
 الليمون يعد من أهم الأمور الطبيعية التي تجدد البشرة وتعطيها اشراقة وتعالج الكثير من مشاكلها كالبقع الداكنة ، وتنظفها بشكل كبير ، لكن حذاري التعرض للشمس بعد استخدامه .
 تناول الخيار ووضعه على البشرة يعطي البشرة نضارة وصحية عالية ، وأيضا استخدام الخميرة مع الأقنعة ، ورغوة الخميرة تعطي انتفاخ طبيعي للوجه .

التخلص من التهاب الشفة الزاوي بشكل طبيعي

مع اقتراب فصل الشتاء تكسير المبكر وغالبا ما تكون مؤلمة (والقبيح)، ويترافق أحيانا من قبل تهيج طفيفة على زوايا الشفاه. إذا لم تتمكن من التخلص من هذه الشقوق على الرغم من طن من ترطيب الشفاه بلسم، وربما هذا هو التهاب الشفة الزاوي. أريد أن أقول لكم الآن، وهذا آخر يتحدث عن عيش الغراب والفطريات وغيرها من الاشياء مثير حقا!

يتميز التهاب الفم الزاوي من تشققات في زوايا الفم التي تجعل من غير سارة للغاية ويضحك، فتح فمك واسعا، أو تقبيل شخص ما.
وهي العدوى التي يمكن أن تؤثر على حافة الشفاه (أو كليهما)، وانها الألم للتخلص من. لماذا؟ لأن هذا ليس مجرد تهيج ... وأنا أقول لك!

أنواع التهاب الشفة الزاوي
صماغ البكتيرية غالبا ما تسببها المكورات العقدية أو المكورات العنقودية الذهبية
التهاب الفم الزاوي الهربس التي يسببها فيروس الهربس
المبيضات صماغ إذا كان لديك الودائع بيضاء على شفتيها: انها تتعلق انتشار غير طبيعي للالمبيضات البيض هو نوع من الفطريات موجودة عادة في تجويف الفم لدينا، بطانة المعدة والغشاء المخاطي التناسلية. عندما الجراثيم المعوية غير متوازنة (بسبب تعاطي المضادات الحيوية أو مرتفعة جدا حمية السكر) هذه الفطريات تتكاثر ويمكن أن تخلق الزاوي الفم التهابات فطرية عن طريق الفم مثل عدوى الخميرة أو المتكررة. فرط نمو المبيضات البيض يمكن أيضا إنشاء الرغبة الشديدة في السكر دائمة، والتعب المزمن، واضطرابات في الجهاز الهضمي ... باختصار هو من المتاعب.

الأسباب المحتملة لالتهاب الشفة الزاوي
 -العرات لعق و / أو جفاف الشفاه
 -نقص فيتامين (الحديد وحمض الفوليك والزنك، الخ ...)
 -الأدوية (المضادات الحيوية، والمنشطات ...)
 -اتباع نظام غذائي غني جدا في نسبة السكر
 -صيانة الفقيرة من أجهزة طب الأسنان والأطراف الاصطناعية
 -باستخدام معجون الأسنان عدوانية جدا
 -المناعة (السرطان وفيروس نقص المناعة ...)
 -منع صماغ
حسنا لا تقلق إيه، صماغ لا تؤثر على الجميع، وأنه معد للغاية. ولكن إذا كنت مؤهلا العرضية (ما أفعل)، وهناك عدد من ردود الفعل اللازمة لتجنب تكرار يؤجره جيدا. ويلخص:
 -ا لعق شفتيك باستمرار
 -شفاه رطب بشكل جيد
 -الحفاظ على نظافة الفم جيدة (الأسنان أن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة)
 -اتباع نظام غذائي متوازن
 -شرب الماء
في حالتي هو في كثير من الأحيان بعد فترة عندما أكل الكثير من السكر + يحدث البرد (عندما curdles، أريد الكعك كل وجبة، وكنت نصف امرأة، نصف عمر سيمبسون)، وأرى ويبدو أن تهيج. يمكننا جميعا مشغلات مختلفة، ولكن في حالتي، انها حقا السكريات الزائدة التي يبدو أن محرك النمو.

بلدي البروتوكول في العلاج الطبيعي لمحاربة صماغ
أريد أن أوضح أن هذه النصائح تأتي من تجربتي الشخصية وتدريبي في العلاج الطبيعي. وهي لا تحل محل مشورة أو نصيحة طبيبك. ويهدف ذلك بشكل خاص في تلك وأولئك الذين يعانون من داء المبيضات صماغ.

نظيفة (حوالي 2 أسابيع)
القضاء نهائيا على السكر من النظام الغذائي الخاص بك (الكعك والمشروبات الغازية والسكريات ولكن أيضا الفواكه والخضروات مع معهد جوته عالية مثل الجزر)
القضاء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الخميرة / العفن (الخبز والكحول، والجبن المخمر ...)
تجنب منتجات الألبان. ونعم ! فهي غنية في اللاكتوز، التي ليست سوى ... الحليب والسكر.
استخدام الثوم الذي هو مضاد للفطريات ممتاز ويساعد على مكافحة المبيضات البيض. كمكمل غذائي يمكنني استخدام MY'COKYL المختبرات Nutergia، وهي أيضا غنية في إكليل الجبل والجريب فروت. في جميع الحالات، رائحة كريهة قليلا الوجه. ولكن مهلا، هذه هي الحياة.
جعل العلاج استخراج بذور الجريب فروت لتعزيز جهازه المناعي. يمكنني استخدام تلك نات ونموذج، يمكنك أن تجد بسهولة ماركات أخرى في صيدلية أو متجر العضوية.
جعل الفم مع صودا الخبز: ملعقة صغيرة ممزوجة مع قليل من الماء.
المحلي: يستعمل صباحا ومساء على شفتيك جعل حل 2 ملعقة طعام من زيت جوز الهند (فطريات) مختلطة مع 3 قطرات من الزيت العطري من شجرة الشاي + 1 قطرة من الزيت العطري من القرفة. إذا كنت لم يسبق لهم استخدام الزيت العطري، اختبارها من قبل في الكوع والانتظار 24 ساعة لمعرفة ما إذا كنت لا حساسية.

دعم (2-4 أسابيع)
عادة، بعد بروتوكول الصرف الصحي، يجب التخلص لكم تهيج بك. الآن لمنع تكرار ذلك، وأنه من المهم لمساعدة الجسم على التعافي صحته، وقبل كل شيء الجراثيم المعوية صحية.

الذهاب مولو على السكر، ويمكنك إعادة إدخال في النظام الغذائي الخاص بك ولكن في الاعتدال.
خذ دورة البروبيوتيك
لا تتردد في الحصول على الأغذية الغنية في علاج الزنك (المحار، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة ...)
وكما هو الحال في الوقاية: لا تلمس، لا تعض، والعديد من فرشاة أسنانك!

تحسين النوم من خلال الفراش

النوم هو قيمة للغاية. وخصوصا عندما كنت القيام ببعض الألعاب الرياضية، لأنه في تلك اللحظة أن يحصل على نحو أفضل. ونحن نعلم جميعا، ومع ذلك غالبا ما تكون المنطقة التي أهملت لصالح بقية.
التنشئة الاجتماعية عشاء عمل مشغول خارج، وتجريب في وقت متأخر أو العمل الذي يجلب المنزل ... ويعطل النوم!
وسوء نوعية النوم بالنسبة لي هي:
هل لديك صعوبة في النوم
لا تنام بما فيه الكفاية (- من 7 في الليل = أنا لا طائل منه إلى اليوم)
وجود آلام الظهر
الكوابيس
تقلصات / الآلام التي توقظني
مثلك؟ ومن الفرنسية 4 من 10 معلنا يعانون من اضطرابات النوم. كن على علم أن ينام الفرنسية في المتوسط ​​سبع ساعات مقابل 8 ساعات قبل 25 سنة و 9 ساعات منذ 50 عاما. ومن الواضح أن أجدادنا لا يمكن أبدا أن يكون الإفراط في مراقب لعبة من عروش رأى أن الوقت الذي يقضيه pioncer!
للأسف، وقلة النوم له عواقب:
صعوبة كونها منتجة (أو نحو ذلك لا بد لي من شرب 30839 لترا من القهوة). الدماغ يعمل بشكل أقل عندما كنا لا تنام أو ثبت قليلا.
لا طاقة لممارسة الرياضة
وحساسية الجلد العميقة، وغالبا ما يرافقه مزاج سيئ
شرب الكثير من القهوة> جعل الأرق الليلة التالية
أيضا، أكثر من شرب الكحول عندما أخرج! (نعم، انها خطأ من بلدي قلة النوم، وتقول الدراسة ان)
إذا كنت تقرأ هذا بلوق، هناك فرصة جيدة لأنك تعتني بنفسك عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، ولكن هل تعطي أهمية كبيرة لذلك ما يحدث عندما تكون نشطة عند كنت يستريح؟
في 75، ونحن نيام ... 25 سنة! ثلث حياتنا. حتى الحصول على نوم جيد، هو ببساطة أمر أساسي.
عندما انتقلنا إلى شقة جديدة كان Norby حظا للحصول على مرتبة نانو Bultex. وكان قد هبط بشكل جيد، كما كان في التحضير الكامل لنهاية نصف الرجل الحديدي فيشي وبين تاف والتدريب ورحلاتنا، فإننا بحاجة إلى النوم كثيرا، وخصوصا لاسترداد جيدا.
كذلك حصلنا على التفكير كل 2: لا هذا ولا ذاك لم يكن سرير كذلك!
هذا هو زبد فراش ثابت بدلا من أن يناسب علم التشريح من دون إزعاج لدينا أثناء النوم. يتم التعامل معها ومضمونة 100٪ خالية من العث (التي على ما يرام إذا كنت الهوس قليلا مثلي) وذلك بفضل تكنولوجيا النانو، وفراش هو أكثر متجدد الهواء وأكثر استدامة من خلال تحسين التهوية.
أود أيضا فجأة وهنا بعض النصائح للحفاظ على فراش بشكل صحيح:
تهوية سريرك! على الأقل 15 دقيقة يوميا لتحصل على ما يصل، وفتح النوافذ، وصحائف والتخلص منه إذا كان لديك الوقت. السماح قتك الطلق السرير للذهاب أخذ دش الخاص بك.
أوراق غسل كل 15 يوما. الألحفة والوسائد مرة واحدة في الشهر. هذا غير قابل للتفاوض 😉
مراقبة درجة الحرارة والرطوبة: 16 ° إلى 18 ° مئوية لدرجة الحرارة، و 40٪ إلى 50٪ الرطوبة. دون كسر محفظتك يمكنك العثور على الجهاز الصغير رخيصة في الطبيعة والاكتشافات.
وإذا كنت لا تزال بحاجة النوم، إفعل مثلي، والعثور على أرجوحة.

كيفية التعرف على الفواكه العضوية أو الخضروات؟

بعد الفضائح الغذائية المتعددة، والمستهلكين، يقظة متزايدة في اختيارهم من المنتجات. كل رغبة لتتغذى على منتجات صحية وطبيعية، ولكن خصوصا المعتمدة، وبالتالي التطور الكبير في المنتجات البيولوجية، وهو أمر طبيعي جدا! ومن بين هؤلاء، هناك الفواكه والخضروات "الحيوي"، ولكن هذا الاسم هو هل يكفي أنهم فعلا "العضوي"؟ كيفية معرفة ما إذا كانت الفاكهة أو الخضروات تشتري هو عضوي؟ سوف أخبرك كل شيء!
6 نصائح للفواكه أو الخضار التعرف على العضوية:

1 التحقق من وجود BIO LABEL
واحدة من النصائح الأكثر وضوحا على التعرف على الفاكهة العضوية أو الخضروات هو وجود التسمية العضوية. وهناك نوعان: التسمية AB "الزراعة العضوية" أو شعار العضوية في الاتحاد الأوروبي:

إذا الفواكه أو الخضار التي تشتريها لها على تسمية عبواتها AB "الزراعة العضوية" أو شعار العضوية في الاتحاد الأوروبي، لذلك هم في الواقع من الزراعة العضوية واحدا منهم تحولت.

تحذير: إذا كان شعار الاتحاد الأوروبي إلزامي، التسمية AB، غير أنه اختياري. الفاكهة / الخضار يمكن أن يكون العضوي دون شعار AB "الزراعة العضوية".

2: التحقق من وجود شهادة العضوية
ظروف الإنتاج من الفاكهة أو الخضار شاملة الأسمدة الكيميائية والتركيبية العضوية والمضادات الحيوية ومنتجات وقاية النبات مثل المبيدات الحشرية، الضارة بالصحة. لا الأسمدة الاصطناعية أو هرمونات النمو، وسوف تجد أبدا الكائنات المعدلة وراثيا (الكائنات المعدلة وراثيا) من هذه الفواكه والخضروات.

ومع ذلك، لاحظ أن هناك العديد من التسميات وبعض الاعتماد على معايير لا يزال أكثر تقدما وبيئيا. ومن بين الشهادات العضوية، نستطيع أن نعول على سبيل المثال:

"الطبيعة والتقدم"
"بيو الاتساق"
"ديميتر"

3 التحقق من قانون نقابة المحامين
ولكن ماذا لو كان فاكهة / خضار لا التعبئة والتغليف؟ لا داعي للذعر، وهناك قانون PLU ("الأسعار نظرة الهاتفي")، ويتألف من عدد من 4 أرقام للتعرف على جميع الفواكه والخضروات.

الفواكه والخضروات "الحيوي"، وهذا رقم الهوية هو 5 والرقم الأول هو دائما 9!

4 مراقبة ظهور من الفواكه / الخضر
الفواكه والخضروات العضوية هي التعرف عليها بسهولة من مظهرهم غير منتظمة بسبب التطور الطبيعية.

في الواقع، أشكالها ليست موحدة، والألوان ليست متجانسة، والأحجام تختلف وبعض الفواكه والخضروات "العضوية" هي أصغر من الرصد التقليدية مع العلاجات الكيميائية.

تذكر "الخضروات القبيح" هو أبعد ما يكون عن التفاح جيدا مقربة والطماطم الجزر مستقيمة تماما أو حمراء تماما. ولكن لا ينخدع بالمظاهر بسبب ...... مشتقاتها طعم مرت!

التوت لذيذ لتناول الطعام في كثير من الأحيان!

التوت، وانت تعرف تلك الثمار لحمية صغيرة، يكون طن من الفوائد! وبالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة متنوعة! حسنا، ولكن لماذا تأكل وماذا استخدامها؟ الآن أعرض لكم لتلك المعروفة ... ولكن كما هو معروف أهون!

1. الأكثر شهرة: توت
العنب البري هي هذه التوت صغيرة تعرف في المقام الأول لخصائصها المضادة للأكسدة فهي تساعد على محاربة الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الخلايا. ولكن لديهم أيضا العمل على العبور المعوي من خلال القتال ضد الإسهال.

آخر العنب تسليط الضوء على: لقد افترض الدراسات الحديثة أن صغيرة التوت الأزرق الداكن يكون لها تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم (تفضيل انخفاض في مستوى السكر في الدم) وان المواد المضادة للاكسدة في العنب البري أن يكون المعاملة الحسنة لمكافحة مضاعفات مرض السكري (1).

ولكن هذا ليس كل شيء! هذه الثمار صغيرة حتى تكون لها آثار مفيدة على الدورة الدموية والرؤية! ولذلك فإن تستهلك دون الاعتدال!

2.  التوت غوجي:



هذا التوت الأحمر، ويعرف أيضا باسم غوجي التوت، تشتهر خصائصه المضادة للأكسدة ولكن ليس هذا ... في الواقع، كما لوحظ الخصائص المفيدة في الجهاز التنفسي.فائدة أخرى؟ وفقا لمختلف الدراسات الصينية بشكل رئيسي، وأكل التوت غوجي  الجهاز التنفسي (2). مثالية لأمراض الجهاز التنفسي الصغيرة الباردة أو غيرها!

 3 الأكثر غرابة: أكي

مثل كل التوت، أكي له خصائص مضادة للأكسدة
ولكنه أيضا قد يدهش لكم لالصفات الغذائية، مع محتوى كبير من الدهون بالتأكيد (في المتوسط 32G / 100G) ولكن ذات نوعية جيدة! ونعم، أكي تحتوي على غير المشبعة الأحماض الدهنية (أوميغا 6 وأوميغا 9) المعروف لكثير من بركاتهم!
ومن الفوائد الغذائية؟ ثراء في الفيتامينات (خاصة فيتامين E و B1) والألياف.

التوت صغيرة ولكن بالتأكيد لا ينبغي الاستهانة بها سواء. ونعم، وذلك بفضل العديد من الصفات الغذائية لديهم، فإنها يمكن أن تجلب فوائد عديدة لأجسامنا.

وأفضل طريقة لأكل التوت وتستهلك طازجة قدر الإمكان. خارج الموسم، يمكنك أن تجد في محلات السوبر ماركت شكل المجمدة. لا الذعر، ويتم تجميد خارج عند النضج، وبالتالي الإبقاء على العناصر الغذائية بشكل صحيح. وسوف تكون مثالية للالحلويات والمربيات، ولماذا لا باعتباره فاتح للشهية، أو لتزيين الأطباق (حلو ومالح على سبيل المثال)!

كيفية أخذ حمام مع الطين ؟

روتين لحمام الطين ناجحة:

عدد 2 أكواب من عصير الليمون لحمام الطين نصف الكامل. مبعثر كمية من الطين في حوض الاستحمام مليئة نصف، وليس أكثر من ذلك. سوف يكون الماء في 36 درجة إذا أمكن، أو بالقرب من درجة حرارة الجسم الداخلية.
ملاحظة: يغسل قبل أن يغتسل لأن الهدف ليس لغسل. سوف تزج نفسك في حمام يجري تملك بالفعل!
البقاء 12-20 دقيقة في الحمام، لا أكثر، مع التأكد من استخدام اسفنجة الطبيعي لتوزيع المياه الطين لجميع أجزاء الجسم. يرش لك! إذا قلبك يبدأ القصف، والتنفس بهدوء لتهدئة لكم، ولكن الخروج إذا كنت حقا لا تشعر جيدا.
في الحمام نهاية، وشطف بخفة وتجف لك أنت اللمس بلطف مع دافئة، منشفة دافئة. وضع التفاف البشكير الإسفنج ذلك الحين. يستمر تأثير الطين تليين وإعادة التوازن بعد الحمام!
ما تختار الطين؟

في تجربتي، الطين الأبيض مثالي للبشرة التي تعاني من الأكزيما الشديدة، والصدفية أو من حب الشباب الحاد الظهر. يرجى ملاحظة أنه لا علاج هذه الأمراض، بل هو رعاية متكاملة لتنظيم وظائف الجلد وتهدئة الحكة خصوصا. إذا كنت تعاني من الأكزيما، يرجى الاطلاع على بلدي نصائح كاملة هنا: نصائح الأكزيما الطبيعي.
الطين الأخضر مثالية لالأكزيما المعتدلة، الحكة الجلدية انتشارا، تباطؤ أو التعب.
Rhassoul مثالي للبشرة الجافة وكذلك البشرة الدهنية، والتهاب الجلد صغير منتشر (الأكزيما والصدفية موضعية مترجم). الحذر، لا تستخدم إلا جيد جدا غسول Bioflore مثل على سبيل المثال لأنها بيع جميع أنواع للأسف.
ما هي النتائج حمام مع الطين؟

وقف التعب: سوف تجد أن الحمام يرتاح بعمق ولكن نغمات الجسم والعقل. نترك أخف وزنا وأكثر لعوب
الحزم: كلاي هو التمعدن، والجلد يجد أكثر ثباتا قليلا وخفف بعد ذلك
الطهارة: شعور عظيم نظيفة بعد الاستحمام الطين
حلاوة: الجلد لينة جدا بعد الاستحمام في الطين، والحكة أقل إذا كان الحال من قبل. انها مثل "إصلاح" على نحو سلس.
العافية: حمام هذا العمر لحظة حقيقية من الاسترخاء. أغتنم هذه الفرصة لتتنفس،  أحسنتم ....

كيفية محاربة البثور طبيعيا؟

بشكل استثنائي، وأنا قررت أن أطلعكم على بعض المعلومات حول الثآليل والعلاجات الطبيعية التي يبدو أنها تعمل بشكل أفضل ... لقد دهشت فعلا من نتائج يحيط بي ... الزيوت الأساسية هي في الواقع من بين العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية، بالإضافة إلى عمل اختياري من طبيب الأمراض الجلدية.

ثؤلول، ما هو؟

زيارة بالضرورة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح من النقص في الجبهة أو في أي مكان آخر. وهذا مفيد جدا خصوصا إذا كنت غير متأكد إذا كان لديك قرن أو ثؤلول.

والثآليل أخمصي (على القدمين) يبدو وكأنه قرن، ولكن ليس أكثر إيلاما ومعترف بها من قبل لوأشار رئيس أسود. قد يكون أكثر سلاسة من ثؤلول الكلاسيكية، وإن كانت لا تزال مغطاة الطبقة القرنية كبير نسبيا.

يتم إثبات ثؤلول "الكلاسيكية" من قبل ظهوره الدوالي (زر المجففة وزميله). ويمكن أن يكون على إصبع، إصبع، ظهر اليد أو حتى في أي مكان على الجسم.

الأصل هو الفيروسي. انها مثل قرحة الباردة ... الثؤلول بها في أدنى الركود ضربة جهاز المناعة، وأحيانا من دون سبب، وأحيانا بسبب التلوث بسبب الفيروس شديد العدوى (المناشف المشتركة، وحمامات السباحة، والرطوبة ... تعلمون تاريخ ثؤلول أن ينتشر ؛-)).

ما الطبيعية حلول للبثور؟

في الواقع كنت قد قدمت بالفعل لك المخزون من حلول ثؤلول على هذا بلوق ... ولكن هنا بإيجاز وأكثر ملاءمة اتجاهين حلول مثيرة للاهتمام التي عملت لبلدي الوفد المرافق وأريد أن أشارك هنا.

العطرية زيت القرفة (اللحاء أو غصين أو ورقة): يمكن تطبيق هذا غضب جدا من الضروري النفط (الانتباه إلى عينيك عند التعامل معها) مع قطعة من القطن أو لماما على ثؤلول 1 أو 2 أو 3 مرات في اليوم الواحد، ولكن يجب حماية المنطقة المحيطة ثؤلول مع زبدة الشيا. أنصحك بأن تستخدم سوى المنتجات العطرية النقية وجدت على slow-cosmetique.com. يمكنك وضع ضمادة على ذلك، ولكن حذار، إلا إذا كان ثؤلول أخمصي. إذا كنت علاج الثؤلول على إصبعه، أنصحك أيضا أن يختار بديلا لزيت أساسي من القرفة.
بلسم من DRUIDES: إنها اكتشاف بالنسبة لي ولكن هذا بلسم تتركز غاية الزيوت الأساسية حققت "تختفي" ليس أخمصي ثؤلول العنيد في حوالي 4 أسابيع مع أحد الأقارب. كنت قد تحدثت بالفعل عن هذا مرهم مسكن طبيعي هنا. إنه من الجنون أن نقول أن مثل هذه المنتجات يمكن استخدامها بطريقة أخرى، ولكن هذا هو الحال. انها مثل النمر المسكن، والتي يمكن استخدامها في تطبيقات أخرى غير الألم ...
في الواقع، لم إزالة بوم الكاهن تماما الثؤلول ولكن الذي أدلى بها بسرعة كبيرة، ثم الجلد تشفى وحدها. يتم تطبيقه مباشرة عن طريق تدليك رأس الدبوس صباح الثؤلول والمساء. ونحن نرى أن ثؤلول تتطور بسرعة، وتلقي بظلالها قليلا، ثم إزالة مع مرور الوقت.

لماذا ترى بقع تتحرك أمام عينيك ” عوامات العين ” ؟

يري الكثير من الناس بقع تتحرك أمام عينيك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فلا داعي للقلق . ولكن إذا واجهت زيادة في ظهور البقع وتبدأ في ظهور ومضات في رؤيتك في هذه الحالة يجب أن تشاهد  طبيب متخصص في العيون . يطلق عليها  عوامات العين عبارة عن بقع صغيرة أو خيوط تشبه العنكبوت تظهر في مجال رؤية العين بالرغم من أنها أمر مزعج إلا انها ليست مقلقة عاية وشائعة جداً عند الكثير من الأفراد .

ما هي عوامات العين ؟

هي بقع  تظهر عن الرؤية  قد تبدو لك مثل البقع السوداء  أو رمادية عبارة عن سلاسل عقدية أو خيوط عنكبوت تندفع  نحوك عند تحريك عينيك وتبدو اكبر عندما تحاول  النظر إليها مباشرة . السبب المباشر لظهور هذه البقع امام عينك أمام الرؤية هو التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر والتي تحدث مادة هلامية  تشبه الزجاج داخل عينيك .وتتكون الالياف المجهرية داخل الجسم الزجاجي للعين وتلقي الظلال علي شبكية العين وبذلك تظهر العوامات ( البقع ) .

أعراض عوامات العين :

•  يمكن أن تشمل أعراض عوامات العين أن تكون مختلفة الأشكال والأحجام  كالأتي :
• بقع عند الرؤية تبدو غامقة أو عقدية،  خيوط شفافة من المواد الطافية .
•  بقع تتحرك عندما تقوم بتحريك عينيك عندما محاولة النظر إليها تتحرك بسرعة للخروج من المجال البصري الخاص .
•  تبدو البقع أكثر وضوحاً  عند النظر إلي خلفية ساطعة واضحة مثل السماء الزرقاء أو جدار أبيض لكي تستقر في النهاية أمام خط الرؤية .
•  يمكن أن يكون لديك العديد من العوامات الصغيرة في مجال الرؤية أو عوامة واحدة فقط أو إثنين أكبر منها معظم العوامات صغيرة تتحرك بسرعة للخروج من مجال الرؤية .

 متي تحتاج إلي رؤية الطبيب ؟

يجب الإتصال بطيب أخصائي العيون إذا لاحظت تغير مفاجئ في عومات العين وخصوصاً إذا لاحظت ومضات بيضاء وفقدان قليل في الرؤية وإذا لاحظت ما يلي

• العديد من عوامات العين زيادة عن العدد المعتاد .
• ظهور مفاجئ لعوامات جديدة .
• ومضات من الضوء .
• فقدان الرؤية الطرفي .

يمكن أن يكون سبب هذه الأعراض حدوث تمزق الشبكية أو إنفصال في الشبكية وتهدد الرؤية  يجب علي الفور في هذه الحالات الإتصال بطبيب العيون وفحص عينيك بشكل منتظم للحصول علي الإهتمام الفوري .

 أسباب ظهور بقع أمام العين :

تحدث عوامات العين بسبب وجود هلام زجاجي يملئ العين . عدم إنتظام هذه المادة الهلامية يلقي بظلاله علي شبكية العين وتمنع مناطق صغيرة من الرؤية وبذلك تعتبر عوامات . تحدث العوامات بشكل طبيعي مثل الجل الزجاجي يثخن أو ينكمش مع التقدم في السن، مما يتسبب في ظهور كتل أو مسارات تشكيل . في معظم الحالات،  العوامات غير مؤذية تماماً إلا إذا تسبتت في حدوث تهيج . إليك مجموعة من الأسباب وراء ظهور بقع تتحرك أمام عينيك

4 خطوات لحماية البشرة

قد تتعرض بشرة المراهقين للجفاف أو تكون الرؤوس البيضاء والسوداء نتيجة التغيرات الكثيرة التي يمر بها المراهقون في فترة المراهقة، وعدم درايتهم بكيفية الاعتناء بالبشرة وتنظيفها.

أربع خطوات للحصول على بشرة صحية

1- التنظيف
من المهم جدا تنظيف البشرة بشكل يومي للتخلص من الزيوت والشوائب وخلايا الجلد الميتة، فإذا كنت من صاحبات البشرة الدهنية أو المركبة، استخدمي مستحضرات التنظيف التي تحتوي على حمض الساليساليت "salicylic acid"، حيث يعمل بشكل أساسي على التخلص من المواد الدهنية الزائدة في البشرة، بالإضافة إلى المحافظة على رطوبتها.

كما أن عليك إزالة مكياج العيون، خاصة تلك المضادة للماء. عليك استخدام مزيل مكياج خاص بالعيون وانتقاء تلك المنتجات الخالية من المواد العطرية حتى لا تسبب تهيج العين.

2- ترطيب البشرة
- لجميع أنواع البشرة يجب الترطيب صباحا ومساء.
- للبشرة الدهنية يجب اختيار كريم ترطيب ذي قوام خفيف وليس سميكا، ولا يسبب انسداد المسامات، وخالٍ من الدهون.
- يجب وضع الكريم المرطب بعد تنظيف البشرة جيدا.
- يجب الانتباه إلى أن ترطيب البشرة لا يكون خارجيا فقط، بل يجب الاهتمام بالأطعمة الغذائية الغنية بالمحتوى المائي، والإكثار من شرب الماء والسوائل والعصائر الطبيعية.

3- علاج البشرة
إذا كنت تعانين من مشاكل كبيرة في البشرة، كحبوب الشباب، يجب عليك التوجه للعلاج، فهي ناتجة عن نمو بكتيري بسبب انسداد مسام الوجه وتراكم المادة الدهنية فيها، مما أدى إلى التهابها، كما أن بعض مستحضرات التجميل ذات التركيبة الزيتية تساهم في انسداد هذه المسامات، وبعض أنواع التقشير تسبب تهيج البشرة.

4- حماية البشرة- بعد تنظيف البشرة احمي بشرتك من الشمس وعوامل الجو المختلفة. استخدمي واقيا شمسيا مناسبا لنوع بشرتك، مع عامل حماية (SPF) يتناسب مع درجة الحرارة السائدة في بلدك واحتياجات بشرتك.. حيث يكون مهيأ لحماية البشرة من موجات (UV) (A) (B).

كيف تحافظ صحة عظامك وتجنب هشاشة العظام

للحفاظ على صحة عظامك وتجنب هشاشة العظام والآلام المزمنة، اتخذ الخطوات التالية:
1- أكثر من كمية الكالسيوم في نظامك الغذائيبالنسبة للذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 50 عامًا والرجال بين سن 51 إلى 70، فإن الكمية الغذائية الموصى بها هي 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا.

وتزداد الكمية الموصى بها إلى 1200 ملغم يوميًا بالنسبة للنساء بعد سن 50 عامًا، والرجال بعد سن 70. وتتضمن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان واللوز والقرنبيط واللفت والسلمون المعلب بالعظام والسردين ومنتجات الصويا مثل التوفو. إذا وجدت صعوبة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فاستشر الطبيب بخصوص تناول مكملات الكالسيوم.

2- اهتم بفيتامين د إن جسمك يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. وبالنسبة للذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 70 عامًا، فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية يوميًا.
وتزداد الكمية الموصى بها إلى 800 وحدة دولية يوميًا للبالغين من العمر 711 عامًا فما فوق. وتتضمن المصادر الغنية بفيتامين د الأسماك الزيتية مثل التونة والسردين وصفار البيض والحليب الغني بالفيتامينات، وكذلك تسهم أشعة الشمس في إنتاج الجسم لفيتامين د، و إذا كنت قلقًا بشأن كفاية حصولك على فيتامين د، فاسأل الطبيب عن المكملات الغذائية.

3- مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومييمكن لتمارين تحمل الوزن، مثل المشي والركض والتنس وتسلق السلالم، أن تساعدك على بناء عظام قوية وإبطاء فقدانك للعظام.

5- تجنب تعاطي المواد المخدرةتجنب التدخين أو تناول الكحوليات.

6- تجنب السقوط
السقوط يسبب الكسور والتصدع للنسيج العظمي وخاصة عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، لذا كن حريصًا وتفقد منزلك للكشف عن أي عوامل خطورة من الممكن أن تؤدي للتعثر والسقوط، مثل الإضاءة الضعيفة أو السجاد المهترئ.. الخ.

10 طرق لإضافة التمارين الرياضية إلى روتين يوم العمل

لماذا لا تمارس الرياضة أثناء العمل؟ ضع باعتبارك 10 طرق لإضافة التمارين الرياضية إلى روتين يوم العمل.

الطريقة الأولى: ابدأ في الفترة المستغرقة يوميًا للوصول إلى العمل
اذهب إلى العمل مشيًا أو بالدراجة، وإذا ركبت الحافلة أو المترو، فانزل قبل مكان العمل المعتاد بمسافة أو انزل في المحطة السابقة وأكمل بقية الطريق سيرًا على قدميك. 
وفي حالة قيادة سيارتك، فأوقفها بعيدًا عن ساحة انتظار السيارات أو في مكان لانتظار السيارات خاص بمبنى قريب. 
وفي مكان عملك، اصعد السلالم ولا تستخدم المصعد.

الطريقة الثانية: قف أثناء أداء العمل
عند الوقوف، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الجلوس. 
ابحث عن طرق تمكّنك من العمل أثناء الوقوف.. فمثلاً، قف عند التحدث في الهاتف، وأجّل متابعة الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني، وبدلاً من ذلك سِر حتى تصل إلى مكتب زميل لك لتتحدث معه وجهًا لوجه.

الطريقة الثالثة: خصص فترات من الاستراحة للياقة البدنية
بدلا من قضاء بعض الوقت في تناول القهوة أو وجبة خفيفة في الردهة، مارس التمشية السريعة أو مارس بعض تمارين اللياقة برفق.. على سبيل المثال، وجّه رأسك إلى الأمام مباشرةً وبعدها اخفض ذقنك إلى صدرك. 
أو امسك أحد كاحليك أو نهاية إحدى رجلي البنطال حال الوقوف وارفعها تجاه أردافك، واستمر في كل مرة إطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الطريقة الرابعة: أحضر كرة اللياقة في العمل
فكّر في استبدال كرسي المكتب بكرة اللياقة أو كرة الاتزان المنتفخة بإحكام طالما كنت قادرًا على الاتزان على الكرة بأمان، فسوف تحسن الكرة من اتزانك وتوتر عضلاتك الرئيسية حال الجلوس على مكتبك. 
استخدم كرة اللياقة للجلوس في وضع القرفصاء على الحائط أو تمارين رياضية أخرى خلال اليوم.

الطريقة الخامسة: احتفظ بأدوات اللياقة في العمل
احتفظ بأحزمة المقاومة -وهي بمثابة حبال أو أنابيب مطاطية توفر مقاومة شبيهة للثقل عندما تقوم بشدها- أو الأثقال الصغيرة التي تُحمل باليد في درج أو خزانة المكتب. 
واثنِ الذراعين عدة ثنيات فيما بين الاجتماعات أو مهام العمل.

الطريقة السادسة: انضم إلى مجموعات
رتب للقيام بجولة مشي جماعية في وقت الغداء، واستمتع بالتآلف مع الآخرين الذين هم على استعداد لمرافقتك في المشي. 
يمكنك تحديد أن كل شخصين يساعدان بعضهما البعض في تأدية التمارين بانتظام، وتقديم الدعم لكل منهما عندما يكون الخروج للمشي صعبًا.

الطريقة السابعة: عقد الاجتماعات أثناء المشي
حدّد موعدًا لإجراء اجتماع أو جلسات العصف الذهني أثناء المشي إن كان ذلك ممكنًا. 
واعمل دورات داخل المبنى، أو -إذا كان الطقس معتدلاً- فانقل اللقاءات أثناء المشي في الأماكن الخارجية.

الطريقة الثامنة: أسرع من وتيرتك
إذا اقتضت وظيفتك المشي، فمارسه على نحو أسرع، فكلما مشيت بوتيرة أسرع، كانت الفوائد أعظم.

الطريقة التاسعة: إذا كنت تسافر من أجل العمل، فخطط مسبقًا
إذا كنت في حالة انتظار بالمطار، فاحمل أمتعتك ومارس المشي السريع، واختر فندقًا به أجهزة للياقة البدنية -مثل جهاز المشي أو أجهزة رفع الأثقال أو حمام سباحة- أو أحضر أجهزتك الخاصة معك. 
من السهل أن تضع حبال القفز وأحزمة المقاومة في الحقيبة، وبالطبع، يمكنك ممارسة تمارين القفز وتمارين الجرش (لتقوية البطن) وتمارين أخرى بسيطة دون الاستعانة بأي جهاز مطلقًا.

الطريقة العاشرة: جرّب جهاز المشي
إذا كنت مستعدًا للمضي قُدمًا في ممارسة الرياضة في مكان العمل، ففكّر في طريقة أكثر تركيزًا لممارسة المشي أثناء العمل. 
وإذا كان يمكنك وضع سطح العمل الخاص بك على جهاز المشي على نحو آمن ومريح - باستخدام شاشة كمبيوتر على حامل، أو وضع لوحة مفاتيح على منضدة أو استخدام مكتب عمودي مخصص يدعم الاستخدام فوق جهاز المشي -يمكنك حينها ممارسة المشي أثناء العمل.

البطاطا الحلوة.. فوائد لا غنى عنها

كلنا صار يعرف قيمة الخضار والفواكه في الحفاظ على صحة سليمة وحياة مديدة، ولا شك أنها اعتمدت كعنصر أساسي في أكثر الحميات شعبية في العالم، كحمية البحر المتوسط.

وتعد البطاطا الحلوة من النباتات التي لا تستخدم كثيراً في المطبخ العربي، لكنها عظيمة المفعول من الوجهة الصحية، فهي لا تمنح جسدك ما يلزمه من فيتامينات وعناصر معدنية وحسب، وإنما تحتوي مواد عضوية تقي من الأمراض وتحاربها، بحيث يمكن اعتبارها بمثابة الدواء الشافي.

البطاطا الحلوةلن تحتاج أكثر من حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة، لتحصل على 4 أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من البيتا كاروتين، الذي يفيد في الوقاية من السرطان، وهذا الجذر النباتي غني بالبوتاسيوم الضروري في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والفيتامين C المضاد للالتهاب، والفيتامين A المضاد للأكسدة، والفيتامين B6 الذي يقي من حدوث الخثرات (الجلطات) في الشرايين.

والبطاطا الحلوة أفضل صحياً من البطاطا العادية لأنها أقل احتواء على الحريرات وعلى الصوديوم، ويفضل شيّ البطاطا الحلوة أو خبزها بدل سلقها، لكي لا تخسر فيتاميناتها المنحلة، قبل إضافتها للحساء أو الوجبة المحضرة، وينصح بتناولها مع قشرتها لكسب جرعة إضافية من الألياف.

أعشاب هامة لمرضى الحموضة

يعد الارتجاع المريئي مرضًا مزمنًا، فحتى مع تناولك الدواء والتزامك به، قد تمرّ ببعض النوبات من الألم والشعور بالحرقة في معدتك كل فترة. 

لتتجنّب تكرار الأعراض، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي خاص، ومن الأمور التي يجب أن تلتزم بها التوقف عن تناول الكافيين والمشروبات الغازية. بدلًا من ذلك، يمكنك الإكثار من تناول بعض المشروبات العشبية التي لن تغنيك فقط عن تناول الشاي والقهوة، ولكنها أيضًا ستساعدك على التحكم في الأعراض وستقلّل من حدوثها. وإليك بعض الأعشاب التي يمكنك الحصول عليها بسهولة من الصيدليات أو المتاجر.

1- الزنجبيل
يمكن استخدام جذور الزنجبيل الطازج أو أكياس الشاي الجاهزة، فالزنجبيل يعمل على امتصاص الأحماض الموجودة في المعدة، مما يساعد على التخلص من الشعور بالغثيان الذي عادةً ما يصاحب أعراض ارتجاع المريء، لذلك يُنصح بتناوله قبل تناولك الوجبات. 
ويساعد الزنجبيل المعدة أيضًا على إفراغ محتوياتها، مما يقلل من مقدار الضغط على جدار المعدة، والذي يؤدي عادةً إلى تهيج المعدة والشعور بالألم.
يمكن تناول مشروب الزنجبيل ثلاث مرات يوميًا، لا تستخدم أكياس الشاي التي تحتوي على خليط الزنجبيل والقرفة، فالقرفة قد تتسبّب تهيج المعدة لدى بعض المرضى.

2- شاي البابونج (الكاموميل)
يستخدم الكاموميل عادةً لعلاج أغلب أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك بسبب خواصه المضادة للالتهابات. يساعد الكاموميل على تهدئة المعدة، ويقضي على الشعور بالألم في المعدة وسوء الهضم والانتفاخ، مما يقلل من احتمالات حدوث ارتجاع المريء.
الكاموميل متوفر دائمًا لدى محلات العطارة والصيدليات والمتاجر. ويمكن تناول مشروب الكاموميل الدافئ حتى ثلاث مرات يوميًا بعد تناولك الوجبات.

3- بذور الشَّمَر
يستخدم الشمر منذ مئات السنين لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، وذلك بسبب قدرته على تسكين آلام الجهاز الهضمي وتأثيره المضاد للالتهاب. يقلل الشمر أيضًا من إفراز الأحماض في المعدة، والتي تسبب الشعور بالحرقة لدى مرضى الارتجاع، ويقضي أيضًا على الغازات والانتفاخات.
يمكن كذلك تناول الشمر بعد التوقف عن تناول أدوية مثبطات مضخة البروتون (مثل أوميبرازول أو بانتوبرازل أو لانسوبرازول)، لتجنب تأثير زيادة الأحماض المفاجئة في المعدة.
يمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر ومضغها ببطء بعد الوجبات، أو نقعها في ماء ساخن، وتناول المشروب. يجب استشارة الطبيب قبل تناول الشمر أثناء الحمل.

4- العرقسوس
لا توجد دراسات كافية عن تأثير العرقسوس على الارتجاع المريئي، إلا أن العديد من المرضي يؤكدون انحسار الأعراض بعد تناول العرقسوس، وخاصة في حالة وجود القرح في المعدة. يحدث ذلك على الأغلب، بسبب خواص العرقسوس المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات. يعمل العرقسوس على حماية بطانة المعدة، ويسعد على شفاء القرح.
يمكن تناول مشروب جذور العرقسوس الدافئ مرتين يوميًا، وقد لا يستحسن البعض مذاقه في البداية. لا يجب أن تتناول مشروب العرقسوس المثلج لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر. لا يجب استخدام العرقسوس لفترات طويلة، ولا يجب استخدامه في حالة الحمل، أو في حالة الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة استخدام أية علاجات أخرى للتأكد من عدم تعارضه مع دوائك.

5- الخزامى (اللافندر)
يُستخدم الخزامى للحد من أعراض الحموضة التي يعاني منها مرضى الارتجاع المريئي، ولعلاج تقلصات المعدة والانتفاخات. ويستخدم الخزامى عادةً مع أعشاب أخرى، مثل اليانسون أو الكاموميل أو أوراق النعناع. يُنقع الخزامى في الماء الساخن مع هذه الأعشاب، ومذاقه حلو يُغني عن التحلية بالسكر.
من الأفضل تناول مشروب الخزامى قبل النوم مباشرةً، إذ يساعد على السكينة والاسترخاء وسرعة النوم.

6- النعناع
يعد النعناع من الأعشاب المختلَف على استخدامها في حالات الارتجاع المريئي. فبعض الدراسات تؤكد فوائد استخدام النعناع لعلاج مرضى الارتجاع المريئي، إذ يساعد في عملية الهضم وعملية إفراغ المعدة، ولأنه مضاد للتقلصات وطارد للغازات. 

5 أغذية وتفاعلاتها مع الأدوية

ربما سمعت أو قرأت تحذيرات تمنع تناول عصير الكريب فروت مع الأدوية المخفضة للكوليسترول، فهل هذا هو التفاعل الوحيد بين الأطعمة والأدوية؟ أم أن هناك أغذية أخرى تتفاعل مع أدوية أخرى، مما يغير من خصائص وفاعلية هذه الأدوية؟

1. عصير الكريب فروت
يتفاعل الكريب فروت مع الأدوية بطرق مختلفة.
- منها زيادة معدل امتصاص الدواء، وهذا ما يحدث مع بعض - وليس كل - العقاقير المخفضة للكوليسترول، ومن ثم ينصح بتجنب تناول الكريب فروت مع هذه العقاقير، أو على الأقل تخفيض نسبة تناوله لأقل قدر ممكن.

- الكريب فروت أيضا يتدخل في عملية تمثيل بعض الأدوية، مما يؤدي إما لمستويات أقل أو أعلى من الدواء في الدم، ويندرج تحت هذا الميكانيزم تفاعله مع العديد من الأدوية، ومنها مضادات الهيستامين، ومخفضات ضغط الدم، وهرمون الغدة الدرقية، وحبوب منع الحمل، والأدوية المثبطة لحامض المعدة، ومهدئ الكحة ديكستروميثورفان (dextromethorphan)، لذا من الأفضل تجنب الكريب فروت مع هذه الأدوية أو على الأقل تناوله في أضيق الحدود.

ولكن لماذا تحدث هذه التفاعلات فقط مع الكريب فروت ولا تحدث مع الموالح الأخرى؟الكريب فروت يحتوي على مجموعة من المواد تسمى فيورانوكيومارينز (furanocoumarins)، وهذه المواد هي التي تتفاعل مع الأدوية وتغير خصائصها.

2. الخضروات الورقية الخضراءأدوية منع تجلط الدم مثل الكيومادين (Coumadin) أو الورفارين (warfarin) تتعارض مع امتصاص عوامل التجلط المعتمدة على فيتامين ك، وتناول الخضروات الورقية الخضراء الغنية بفيتامين ك يمكن أن يؤثر على فاعلية أدوية منع التجلط، ولكن الأمر لا يتطلب الامتناع التام عن تناول الخضروات الورقية، فالمشكلات لا تنشأ إلا عند تناول كميات أقل أو أكثر بشكل فجائي، لذا ينصح بتثبيت الكميات التي تتناولها من الخضروات الورقية.

3. العرقسوس والربسوس الطبيعي الأسوديحتوي على مادة طبيعية تدعى غليسيريزا (glycyrrhiza)، وهذه المادة يمكنها أن تسحب البوتاسيوم من الجسم، وتؤدي لتراكم الصوديوم، ونضوب مخزون البوتاسيوم يؤدي إلى زيادة فاعلية الديجوكسين، وهو دواء يستخدم في حالات فشل القلب، مما يؤدى لمشكلات في انقباض القلب.

غليسيريزا يمكنها أيضا التقليل من فاعلية الأدوية المخفضة لضغط الدم، ويمكنها أن تؤدي لتكسير الكومادين (الوارفارين)؛ مما يؤدي لارتفاع نسب التجلط.

ومن ثم ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من العرقسوس والربسوس المصنع من خامات طبيعية عند تناول أي من هذه الأدوية، ولكن الربسوس المصنع من خامات صناعية يمكن تناوله لأنه لا يحتوي على هذه المادة ولا يؤدي لنفس التفاعلات.

4. بدائل الملح
مستخدمو بدائل الملح الذين يتناولون الديجوكسين لعلاج فشل القلب، أو الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لابد أن يكونوا حريصين جدا، لأن بدائل الملح في العادة تحتوي على البوتاسيوم كبديل للصوديوم، وزيادة البوتاسيوم تعطل عمل الديجوكسين، كما أن مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين تؤدي أيضا لارتفاع مستويات البوتاسيوم.

ولا يوجد ما يدعو لتجنب بدائل الملح مع هذه الأدوية، ولكن من المهم الحرص واتخاذ الاحتياطات اللازمة، وخصوصا في حالة المرضى الذين يعانون من قصور في وظائف الكلى، والذين يجب ألا يتناولوا بدائل الملح إلا بعد استشارة الطبيب.

5. الأطعمة التي تحتوي على التيرامين (Tyramine)
ارتفاع نسبة الحمض الأميني التيرامين يمكن أن يؤدي لارتفاع ضغط الدم، وهناك العديد من الأدوية التي تمنع تكسيره، ومنها مثبطات إنزيم الأوكسيداز أحادي الأمين (monoamine oxidase inhibitors MAOIs)، والتي تستخدم في علاج الاكتئاب وعلاج داء الباركينسون.
وينصح هؤلاء المرضى الذين يتناولون هذه الأدوية بتجنب الأطعمة الغنية بالتيرامين، والقائمة طويلة ومنها الشيكولاتة، والجبن القديم، واللحم القديم والمدخن والمخمر، والهوت دوغ، وبعض اللحوم المصنعة، وبعض منتجات الصويا.

وصفة غذائية لأصحاب الكوليسترول

قد يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية. وعلى الرغم من أنه يمكنك تحسين نسبة الكوليسترول بتناول الأدوية، ولكن قد يفضل البعض الآخر التحكم بالطعام أولاً لتحسين الكوليسترول وتجنب الأدوية.

وحتى إذا كنت تتناول بالفعل طعاماً غير صحي لعدة سنوات، فإن إحداث تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل الكوليسترول ويحسن صحة القلب.
- اختيار الدهون الصحيةالدهون المشبعة التي توجد بشكل أساسي في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، ترفع إجمالي نسبة الكوليسترول وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL (الكوليسترول الضار). 

وكقاعدة عامة، يجب أن تحصل على أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة، لذا اختر مقداراً صغيراً من اللحوم والألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة الأحادية، الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا، لأنها خيارات صحية أكثر.

- الابتعاد عن الدهون المتحولةتؤثر الدهون المتحولة على مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق زيادة الكوليسترول الضار وخفض الكوليسترول الجيد، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأزمات قلبية. 

ويمكن العثور على الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والعديد من المنتجات التجارية، مثل الكعك والبسكويت وكيك الوجبات الخفيفة. ولكن لا تعتمد على العبوات المكتوب عليها خالية من الدهون غير المشبعة. ففي الولايات المتحدة مثلاً، إذا كان الطعام يحتوي على أقل من 0.5 غم من الدهون المتحولة لكل حصة من الطعام، فيمكن وضع ملصق عليه بأنه طعام خالٍ من الدهون المتحولة.

وحتى الكميات الصغيرة من الدهون المتحولة يمكن أن تتراكم إذا كنتِ تتناولين الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من الدهون المتحولة. لذلك، يجب قراءة قائمة المكونات، وتجنب الأطعمة المحتوية على الزيوت المهدرجة جزئيًا.

- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3الأحماض الدهنية أوميغا 3 لا تؤثر على مستوى كوليسترول البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة الضارة. ولها فوائد أخرى للقلب مثل المساعدة على زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (النافع)، وخفض الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون الموجودة في الدم، وخفض ضغط الدم.

بعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والماكريل والرنجة، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى للأحماض الدهنية أوميغا 3 حبوب الجوز واللوز وبذور الكتان.

- زيادة الألياف الذائبةهناك نوعان من الألياف وهما: الألياف الذائبة وغير الذائبة، وكلاهما له فوائد لصحة القلب، ولكن الألياف الذائبة تساعد هي أيضًا على تخفيض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. 
ويمكنك إضافة الألياف الذائبة في نظامك الغذائي عن طريق تناول الشوفان ونخالة الشوفان والفاكهة والفول والعدس والخضراوات.

- إضافة بروتين المصالةبروتين المصالة هو أحد أنواع البروتينات الموجودة في منتجات الألبان، والنوع الآخر هو الكازين. وقد يوفر بروتين المصالة فوائد صحية كثيرة، وأوضحت الدراسات أن بروتين المصالة كمكمل غذائي يعمل على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي.

كيف تكتسب المرونة لمواجهة مشاق الحياة؟

عندما يحدث خطأ ما، هل تميل إلى استعادة توازنك أم تنهار؟
عندما تكون لديك المرونة، يمكنك تسخير القوة الداخلية التي تساعدك على التماسك بعد انتكاسة أو تحد، مثل فقدان الوظيفة أو المرض أو كارثة أو وفاة شخص عزيز عليك..

أما إذا لم تتحل بالمرونة الكافية، فقد تسهب في الحديث عن المشكلات أو تشعر بأنك ضحية أو تصبح مرتبكًا أو ربما تتحول إلى آليات التكيّف غير الصحية، مثل تعاطي المخدرات.

فالمرونة في ذاتها لن تحل المشكلات، لكنها يمكن أن تعطيك القدرة على النظر نحو المستقبل والاستمتاع بالحياة والتعامل مع الضغط النفسي على نحو أفضل. 

إذا لم تكن مرنًا بالمقدار الذي ترغب به، فبإمكانك تطوير المهارات اللازمة لتصبح أكثر مرونة.

التكيّف مع الشدائد
المرونة هي القدرة على تحمل عظائم الأمور، فعند تعرضك لنوبات من الضغط النفسي أو الشدائد أو الصدمات، ربما تظل تعاني من الغضب والحزن والألم، لكنك ستكون قادرًا على مواصلة العمل، على المستويين الجسدي والنفسي. 
ومع ذلك، فإن المرونة لا تعني التجلّد أو اللامبالاة أو اتباع المذهب والفلسفات المغرقة في الروحانية، أو حتى الاعتماد على المرونة وحدها.
ففي الواقع، تعتبر القدرة على التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم أحد العناصر الرئيسية في المرونة.

المرونة والصحة النفسية
يمكن أن تساعد المرونة في حمايتك من مختلف الحالات النفسية غير الصحية، مثل الاكتئاب والقلق. 

ومن شأن المرونة أن تساعد أيضًا في إبعاد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض نفسية، مثل التعرض لمعاملة قاسية أو صدمة سابقة. 
فإذا كنت مصابًا حاليًا بإحدى الحالات النفسية، فإن التحلي بالمرونة يمكن أن يحسّن من قدرتك على التكيّف معها.

نصائح لتحسين مستوى المرونة
إذا أردت أن تصبح أكثر مرونة، ففكّر في هذه النصائح:
1- تواصل مع الآخرينببناء علاقات إيجابية وقوية مع الأحباء والأصدقاء، ستحصل على الدعم اللازم والقبول في كل الأوقات الجيدة والسيئة. 
كما يمكنك تأسيس أنواع تواصل هامة أخرى عن طريق التطوع أو الانضمام إلى إحدى المجموعات الدينية.

2- إضفاء قيمة لكل يومافعل شيئًا يمنحك شعورًا بالإنجاز والمغزى كل يوم، ضع أهدافًا لمساعدتك على التطلّع نحو مستقبل له معنى.

3- تعلم من الخبراتفكّر في كيفية تعاملك مع المصاعب في الماضي، وفكر في المهارات والإستراتيجيات التي ساعدتك خلال الأوقات العصيبة. 
كما يمكنك أيضًا الكتابة عن تجاربك السابقة في إحدى المجلات لمساعدتك على تحديد أنماط السلوك الإيجابي والسلبي وتوجيه سلوكك في المستقبل.

4- تمسك بالأمللا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك دومًا التطلع إلى المستقبل، فقبول التغيير أو حتى توقعه سيسهل عليك التكيّف والتفكير في التحديات الجديدة بقلق أقل.

5- انتبه لنفسك- اعتنِ باحتياجاتك ومشاعرك.
- شارك في الأنشطة والهوايات التي تستمتع بها.
- احرص على ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي.
- احصل على قدر وفير من النوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- قم بممارسة تقنيات التعامل مع الضغوط والاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل أو التخيل الموجّه أو التنفس العميق أو الصلاة.

6- كن سباقًالا تتجاهل مشاكلك.. بدلاً من ذلك، تخيل ما يجب القيام به لحل الأمر وضع خطة ثم اتخذ الإجراءات اللازمة للتنفيذ. 
فعلى الرغم من احتمال استغراق وقت طويل للتعافي من أي انتكاسة كبيرة؛ سواء حادث صادم أو خسارة صادمة، فاعلم أنه بإمكانك تحسين الأمر إذا عملت على ذلك.

مخاطر تصفح الهاتف المحمول ليلاً

لم يتوقّع رجل أربعيني من هونج كونج أن يُصاب بمرض خطير في عينيه بسبب تصفّحه هاتفه الخلوي ليلاً. فقد بدأ يلاحظ عدم قدرته على الرؤية بوضوح، إضافة إلى ظهور بقع حمراء تغطي كامل عينيه. وقد أظهرت الفحوص التي خضع لها أنه مصاب بنوع نادر من السرطان أيّ سرطان العين. أمّا السبب فهو استخدامه لهاتفه الخلوي لمدّة 30 دقيقة يومياً قبل خلوده إلى النوم وفي غرفة مظلمة. فقد أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أنّ الضوء الذي يصدر عن شاشات الأجهزة الخلوية يؤدي إلى موت الخلايا المكوّنة لشبكية العين ويُلحق الضرر بالنظر. 
ويبدو أنّ علاج حالات سرطان العين ما زال أمراً معقداً بسبب عدم القدرة على استبدال الشبكية المريضة بأخرى صحيحة.