للحفاظ على صحة عظامك وتجنب هشاشة العظام والآلام المزمنة، اتخذ الخطوات التالية:
1- أكثر من كمية الكالسيوم في نظامك الغذائيبالنسبة للذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 50 عامًا والرجال بين سن 51 إلى 70، فإن الكمية الغذائية الموصى بها هي 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا.
وتزداد الكمية الموصى بها إلى 1200 ملغم يوميًا بالنسبة للنساء بعد سن 50 عامًا، والرجال بعد سن 70. وتتضمن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان واللوز والقرنبيط واللفت والسلمون المعلب بالعظام والسردين ومنتجات الصويا مثل التوفو. إذا وجدت صعوبة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فاستشر الطبيب بخصوص تناول مكملات الكالسيوم.
2- اهتم بفيتامين د إن جسمك يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. وبالنسبة للذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 70 عامًا، فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية يوميًا.
وتزداد الكمية الموصى بها إلى 800 وحدة دولية يوميًا للبالغين من العمر 711 عامًا فما فوق. وتتضمن المصادر الغنية بفيتامين د الأسماك الزيتية مثل التونة والسردين وصفار البيض والحليب الغني بالفيتامينات، وكذلك تسهم أشعة الشمس في إنتاج الجسم لفيتامين د، و إذا كنت قلقًا بشأن كفاية حصولك على فيتامين د، فاسأل الطبيب عن المكملات الغذائية.
3- مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومييمكن لتمارين تحمل الوزن، مثل المشي والركض والتنس وتسلق السلالم، أن تساعدك على بناء عظام قوية وإبطاء فقدانك للعظام.
5- تجنب تعاطي المواد المخدرةتجنب التدخين أو تناول الكحوليات.
6- تجنب السقوط
السقوط يسبب الكسور والتصدع للنسيج العظمي وخاصة عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، لذا كن حريصًا وتفقد منزلك للكشف عن أي عوامل خطورة من الممكن أن تؤدي للتعثر والسقوط، مثل الإضاءة الضعيفة أو السجاد المهترئ.. الخ.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق