يمكن لضعف العظام وآلم المفاصل أن يزعجك على مدار السنة، ولكن خلال فصل الشتاء نصبح أكثر عرضة لآلام في الجسم. مع تراجع الزئبق والمفاصل لدينا تصبح المفاصل غير مرنة للغاية وأكثر إيلامًا، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام يكافحون أكثر من غيرهم. ويرجع ذلك إلى أن الدم لا يسير بشكل صحيح في أجزاء الجسم، مما يسبب الألم والتيبس في العظام والمفاصل. كما أن الناس يتحركون أقل خلال فصل الشتاء، مما يجعل المشكلة أكثر انتشارًا.
نصائح هامة لتليين العظام والمفاصل:
1. اتباع نظام غذائي متوازن. الأشخاص الذين يعانون من آلام في المفاصل يجب أن يأكلوا أطعمة غنية بفيتامين D و C و K جيدة لآلام في المفاصل. إضافة البرتقال، والملفوف، والسبانخ، والطماطم (البندورة) في النظام الغذائي الخاص بك لأنها هي الأطعمة السوبر وتخفيف آلام الركبة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين (د)، ويمكن أيضًا تناول مكملات غذائية يصفها الطبيب. كما أن إضافة الأغذية الغنية بالكبريت يمكن أن يساعد كذلك.
2. الحفاظ على الترطيب - الحفاظ على الترطيب أمر هام جدًا. في فصل الشتاء، نميل إلى خفض استهلاكنا من الماء ولكن هذا خطأ لأن الغضاريف بين المفاصل يجب أن تكون رطبة ولينة لمنع أي احتكاك.
3. ارتداء واقي الركبة - من أجل حماية الركبتين في الشتاء والحد من الألم، يجب أن ترتدي واقي الركبة.
4.الفيزيوثيرابي- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام ينبغي أن يذهبوا بانتظام للعلاج الطبيعي للحفاظ على المرونة في المفاصل وتخفيف الألم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام - لا تهملي ممارسة الرياضة. نظرًا لقلة الحركة والنشاط البدني، يمكن أن تصاب المفاصل بالتصلب وتشعر بالألم.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق