لكل من يريد تعلم طريقة ممارسة اليوغا بالصور تعلمها الان بسهولة (الجزء الثاني)

الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا

1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).

2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.

3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.

4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.

5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

الوضعية الرابعه: وضعية المثلث

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. 
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين. 
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى. 
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية. 
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية. 
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة

– الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم. 

– رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

– ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل. 

– إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء. 

– إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن. 

– التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل). 

– يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

يتبع..