لكل من يريد تعلم طريقة ممارسة اليوغا بالصور تعلمها الان بسهولة (الجزء الأول)

اولا : علام تعتمد فكرة اليوغا ؟

تعتمد اليوغا بشكل اساسي علي فكرتين 

الفكره الاولى :- ان اليوغا تبعد عن التمارين الرياضيه وهي حاله من حالات الفكر تؤدي به الى تطوير الشخصيه 

واليوغا (تمارين ) ولكن التمارين شىء والطريقه التى تقام بها شىء اخر وقد يمارس انسان اليوغا بدون ان يصبح يوغياً وبالعكس فقد يكتسب انسان اخر روح اليوغا بالقيام ببعض التمارين وان كل من يتصور معتقداً بأنه يمارس اليوغا بطريقه تنافسيه سريعه ومجهده فهو خاطىء وبعيد عن الحقيقه لان الطريقه هي المهمه .

الفكره الثانيه :- ان اليوغا الهنديه الاصليه ليس بالامكان تطبيقها فاليوغا طريقه مدهشه تعلمنا فن اكتساب الصبر والهدؤ والسطيره والمراقبه الذاتيه والتركيز وحسن التفكير وتساعدنا على التغلب على الالم الجسدي فيجب ان نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلال روحنا وتوازننا بين الروح والجسد.

وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فأكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجؤ الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا

والان نري بعض من التمارين مدعومة بالصور

1. الاحماء ومن ثم مرن عيونك

انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل 
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار 
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار 
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار 
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه 
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك 
ثم اعد النظر لاصبعك.

التمرين الثاني: 

قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام 

ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار 

ثم حرك رأسك دائريا.

التمرين الثالث: 

ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله 

و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى 

ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .

الآن ننتقل للتمارين:

1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة . 
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى. 
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض. 
4- إطالة الجذع. 
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً. 
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.

الوضعية الثانية: وضعية الطفل

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.

يتبع..